Mengatasi khawatir berlebihan

Rasa khawatir berguna bila kekhawatiran tersebut membuat kita mengambil tindakan dan memecahkan masalah. Misalnya, ketika kita khawatir tidak lulus ujian dan kemudian membuat kita rajin belajar, maka kekhawatiran itu positif. Namun, bila kita merasa khawatir terus menerus, selalu memikirkan hal buruk akan terjadi pada diri kita, sehingga menganggu kegiatan sehari-hari, maka kekhawatiran tersebut sudah menjadi negatif dan merugikan.  Bagaimana cara mengatasi khawatir berlebihan, berikut ini beberapa teknik yang bisa dicoba: Ciptakan masa waktu (periode) khawatir. Tentukan suatu periode (jangan malam hari, misalnya antara jam 5:00-5:30 sore, diruang keluarga), setiap hari pada…

Read More

Cara mengendalikan marah

Setiap orang pernah marah. Marah memang kadang kadang diperlukan. Marah jadi penyakit (kurang baik) bila marah terlalu sering, terlalu lama, pada waktu yang tidak tepat dan bila berlebihan. Marah bisa berakibat buruk terhadap hubungan kita dengan seseorang dan dalam pekerjaan. Marah juga bisa membuat penilaian kita terhadap diri sendiri berubah. Kita cenderung menyalahkan orang lain bila marah. Bila kita terlalu sering marah, setiap marah berlangsung terlalu lama, marah timbul pada waktu yang tidak tepat (hanya dipicu oleh hal hal kecil) dan bila marah menjadi berlebihan, maka kita perlu berlatih mengendalikan…

Read More

Mengatasi rendah diri (low self-esteem) 2

Apa yang menyebabkan rendah diri ? Keyakinan yang Anda miliki tentang diri Anda sering muncul menjadi pernyataan fakta (keadaan diri anda), meskipun sebenarnya hal tersebut sebenarnya hanya pendapat anda sendiri. Pernyataan tentang nilai diri yang rendah tersebut didasarkan pada pengalaman yang telah Anda miliki dalam hidup. Jika pengalaman hidup Anda banyak negatif , maka keyakinan Anda tentang diri Anda sendiri cenderung negatif juga. Pengalaman penting yang membantu untuk membentuk keyakinan kita tentang diri kita sendiri sering ( meskipun tidak selalu ) terjadi pada awal kehidupan. Apa yang Anda lihat , dengar dan alami…

Read More

Mengatasi rasa rendah diri (low self-esteem) 1

Harga diri adalah aspek dari cara kita melihat diri kita sendiri. Ini berbeda dari citra diri, yang mungkin menjelaskan berbagai macam karakteristik (seperti ‘Aku orang Indonesia’ atau ‘aku perempuan’) tapi tanpa menyiratkan apakah hal tersebut baik atau buruk. Harga diri mengacu pada keseluruhan pendapat yang kita miliki tentang diri kita dan nilai kita tempatkan pada diri kita sebagai manusia. Harga diri yang rendah berarti bahwa nada pendapat ini adalah negatif: misalnya, “Aku tidak layak dicintai ‘atau’ aku tidak berguna ‘. Tentu saja sebagian besar dari kita memiliki pendapat campuran diri kita sendiri,…

Read More

Rumah Penyembuhan (healing homes)

Di kota Gothenburg, Swedia berbagai rumah yang dihuni oleh keluarga biasa (kebanyakan adalah keluarga petani di pedesaan Swedia) menjadi tempat penyembuhan bagi penderita gangguan jiwa yang tidak bisa sembuh oleh cara penyembuhan di rumah sakit. Cara penyembuhannya yang dilakukan adalah dengan menempatkan penderita gangguan jiwa di keluarga biasa yang didukung oleh sebuah tim pemulihan gangguan jiwa. dengan pendekatan ini, penderita gangguan jiwa terhindar dari stigma karena dirawat di rumah sakit jiwa, tetap mendapat sentuhan kehangatan dan kasih sayang sebuah keluarga serta mendapat dukungan psikososial dari tenaga pemulihan gangguan jiwa.  Ide dari…

Read More

6 Langkah mengatasi depresi

Berikut ini 6 langkah praktis mengatasi depresi: Jangan mengurung diri di kamar, cari teman atau pertolongan dari dokter. Seseorang yang mengalami depresi biasanya merasa letih, lemah, tidak punya kemauan dan inginnya hanya mengurung diri di kamar. Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah keluar kamar dan cari pertolongan. Kelihatannya gampang tapi sebenarnya berat untuk penderita depresi karena pada dasarnya penderita depresi merasa tidak punya tenaga dan kemauan untuk bangkit dari tempat tidur. Pelajari hal hal yang terkait dengan depresi (penyebabnya, cara mengatasinya, dll). Perhatikan apa yang ada dipkiran anda. Coba amati (bila perlu…

Read More

Rencana kerja memulihkan Pak Adam dari gangguan kecemasan

Pak Adam (bukan nama sebenarnya), saat ini berumur 49 tahun, seorang wirausaha dan mempunyai istri yang bekerja sebagai pegawai negeri sipil. Mereka dikaruniai 2 orang anak. Sejak beberapa tahun terakhir, usaha bisnis Pak Adam sering merugi. Keadaan ini menyebabkan Pak Adam sering merasa cemas, takut, keluar keringat dingin, gelisah, tidak bisa konsentrasi, sulit tidur. Meskipun demikian, Pak Adam tidak pernah mengalami halusinasi. Beberapa kejadian kecil, karena sering menyita pikirannya, akhirnya membuat Pak Adam sangat ketakutan dan gelisah. Pak Adam sangat takut bahwa kehidupan dirinya dan keluarganya akan hancur. Puncaknya, pada beberapa bulan yang lalu, Pak…

Read More

Dr Daniel B. Fisher, penderita skizofrenia yang menjadi dokter spesialis kesehatan jiwa

Penderita skizofrenia bisa pulih dan bahkan ada yang kemudian berhasil menjadi dokter spesialis jiwa. Daniel B. Fisher pernah beberapa kali dirawat di rumah sakit jiwa dengan diagnosa skizofrenia. Pada waktu itu, hampir tidak ada tenaga kesehatan yang berani bilang bahwa penderita skizofrenia bisa pulih dan hidup produktif di masyarakat. Pendapat yang umum dipegang pada waktu itu adalah bahwa penderita skizofrenia akan menjadi cacat dan tidak bisa bekerja selama hidupnya. Daniel B Fisher yakin mempunyai harapan bahwa dia bisa pulih dan berkeinginan untuk menjadi pskiater agar bisa menolong penderita gangguan jiwa…

Read More

Harapan adalah kunci pemulihan gangguan jiwa (3)

Selama ini, dalam mengupayakan pemulihannya, kebanyakan penderita gangguan jiwa masih bersifat pasif. Penderita datang ketemu dokter spesialis jiwa, sebulan sekali atau sebulan dua kali, ketemu selama 5-10 menit dan mendapat resep untuk menebus obat. Penderita gangguan jiwa hanya ditanya tentang perkembangan gejala gangguan jiwanya (halusinasi, waham, gangguan berpikir, dll) agar dokter bisa menyesuaikan obat yang harus diminumnya. Bila hanya ini yang dilakukan, kecil kemungkinannya seorang penderita gangguan jiwa bisa pulih dan kembali hidup produktif secara ekonomi dan sosial di masyarakat. Dengan pendekatan model tersebut, memang gejala halusinasi dan waham bisa ditekan, namun…

Read More